Жогорку кан басымы, же гипертония, күн сайын дүйнө жүзү боюнча миллиондогон адамдарга коркунуч туудурган үнсүз өлтүргүч болуп саналат. Бул инсульттун, инфаркттын жана өнөкөт бөйрөк жетишсиздигинин негизги себеби болуп саналат.
Табигый жол менен кан басымын төмөндөтүүчү эң мыкты 5 азык:
Жалбырактуу жашылчалар
Шпинат, капуста, рим жана рукола кан айлануу системаңыз үчүн чыныгы супер жашылчалар. Алар нитраттарга бай, аларды организм азот кычкылына айлантат, кан тамырларды кеңейтүүчү жана кандын агымын жакшыртат, ошону менен кан басымын төмөндөтөт.
Кошумчалай кетсек, көк чөптөрдүн курамында организмдеги натрийдин деңгээлин тең салмактоого жардам берген көп калий бар (ашыкча натрий — кан басымынын жогорулашынын себептеринин бири). Салаттарга, смузилерге, омлеттерге же шорполорго жашылчаларды кошуңуз — бул оңой жана даамдуу болуп саналат.
Жер жемиш, мөмөлөр
Көк бөрү, малина, кулпунай, кара бүлдүркөн — жаратылыштын бул ширелүү белектеринин баары даамдуу гана эмес, жүрөк үчүн да өтө пайдалуу. Алар флавоноиддердин жогорку концентрациясын, күчтүү антиоксидант касиетке ээ жана кан басымын төмөндөтүүгө жардам берген табигый кошулмаларды камтыйт.
Флавоноиддер кан тамырларды кеңейтүүгө, сезгенүүнү басаңдатууга жана артериялардын ийкемдүүлүгүн жакшыртууга жардам берет. Эртең мененки жарма, йогурт, мөмөлөрдү кошуңуз же аларды жаңы эле тамак катары жеңиз.
Кызылча
Бул тамыр жашылча нитрат мазмуну боюнча дагы бир чемпион болуп саналат. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, кызылча ширесин ичүү кан басымын бир нече сааттын ичинде бир топ төмөндөтөт. Кызылчаны үзгүлтүксүз колдонуу кан басымды дени сак деңгээлде кармап турууга жардам берет. Аны бышырып, кайнатып, салаттарга кошуп же андан жаңы шире жасасаңыз болот.
Сулу
Жакшы эски сулу — идеалдуу эртең мененки тамак гана эмес, ошондой эле гипертония менен күрөшүүдө күчтүү өнөктөш. Ал эрүүчү клетчаткага (бета-глюкан) бай, ал «жаман» холестериндин деңгээлин төмөндөтүүгө жардам берет жана жүрөк-кан тамыр системасынын ден соолугун жакшыртат.
Ошондой эле кан басымын көзөмөлдөөдө негизги фактор болуп саналган салмакты сактоого жардам берет. Күнүңүздү бир табак сулу ботосу менен баштаңыз — бул жөнөкөй, аш болумдуу жана пайдалуу.
Сарымсак
Дарылык касиеттери менен көптөн бери белгилүү болгон сарымсак жүрөктүн саламаттыгын сактоо үчүн табигый каражат болуп саналат. Анын курамында кан тамырларды кеңейтүүгө жана кан басымын төмөндөтүүгө жардам берген аллицин кошулмасы бар.
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, сарымсакты үзгүлтүксүз колдонуу кан басымын төмөндөтүүчү кээ бир дарылардай эффективдүү болот. Аны тамак-ашыңызга кошуңуз, бирок максималдуу пайда чийки колдонулганда жетишээрин унутпаңыз.
